нормы-гто-2015-для-мужчин

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста).

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула).

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула) выполняется из ИП: руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста).

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1) касание пола коленями;
2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
3) отсутствие фиксации ИП на 0,5 с;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью края гимнастической скамьи (или сиденья стула).

Программа по увеличению количества отжиманий

Уровень Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Первый 10 x 3
отдых
10 x 2
- 10 x 5 - 15 х 4 10 x 3
отдых
10 x 2
-
Второй 15 x 3
отдых
15 x 2
- 15 x 5 - 20 x 4 15 x 3
отдых
15 x 2
-
Третий 20 x 3
отдых
20 x 2
- 40 x 2
отдых
40 x 1
- MAX x 3 20 x 3
отдых
20 x 2
-
Четвертый 25 x 3
отдых
25 x 2
- 25 x 5 - 30 x 4 25 x 3
отдых
25 x 2
-
Пятый 30 x 3
отдых
30 x 2
- 60 x 2
отдых
60 x 1
- 35 x 4 30 x 3
отдых
30 x 2
-
Шестой 35 x 3
отдых
35 x 2
- 25 x 5 - MAX x 3 35 x 3
отдых
35 x 2
-

Пример: Уровень первый — понедельник, выполните 3 подхода по десять повторений, отдохните 10 минут и выполните еще 2 подхода.