Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула).
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула) выполняется из ИП: руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями;
2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
3) отсутствие фиксации ИП на 0,5 с;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью края гимнастической скамьи (или сиденья стула).
Программа по увеличению количества отжиманий
Уровень | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
Первый | 10 x 3 отдых 10 x 2 |
- | 10 x 5 | - | 15 х 4 | 10 x 3 отдых 10 x 2 |
- |
Второй | 15 x 3 отдых 15 x 2 |
- | 15 x 5 | - | 20 x 4 | 15 x 3 отдых 15 x 2 |
- |
Третий | 20 x 3 отдых 20 x 2 |
- | 40 x 2 отдых 40 x 1 |
- | MAX x 3 | 20 x 3 отдых 20 x 2 |
- |
Четвертый | 25 x 3 отдых 25 x 2 |
- | 25 x 5 | - | 30 x 4 | 25 x 3 отдых 25 x 2 |
- |
Пятый | 30 x 3 отдых 30 x 2 |
- | 60 x 2 отдых 60 x 1 |
- | 35 x 4 | 30 x 3 отдых 30 x 2 |
- |
Шестой | 35 x 3 отдых 35 x 2 |
- | 25 x 5 | - | MAX x 3 | 35 x 3 отдых 35 x 2 |
- |
Пример: Уровень первый — понедельник, выполните 3 подхода по десять повторений, отдохните 10 минут и выполните еще 2 подхода.